^
A
A
A

Biceps roko bend

 
, Medicinski urednik
Zadnji pregled: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Potrebovali boste: 

Par dumbbells in klop za treniranje.

Okrepi:

Biceps, podlaket

  • Začetni položaj

Sedite na robu klopi, dvignite gume. Roke morajo biti ravne in svobodne, da se obesijo, dlani se med seboj soočajo.

PAY POZOR: Osredotočite se na svoja gibanja. Pred začetkom vaje je koristno narediti to v mislih.

  • Osnovno gibanje

Otižite roke v komolcih in počasi prinesite tehtnice na ramena.

OPOZORILO: Dlani se morajo vedno gledati drug proti drugemu. Ne goljufajte.

  • Končni položaj

Prinesite tehtnice na ramena in napolnite biceps. Počasi spustite hrbet, dokler se roke ne premaknejo.

OPOZORILO: uporabite nadzorovana gibanja ali pa se boste samo rameni na ramenih. Naredite en pristop, nato takoj brez prekinitve, pojdite na naslednjo vajo (upognjena giba zapestja).

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.