Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Upogibanje rok z gonilami na pobočju
Zadnji pregled: 23.04.2024
Potrebovali boste:
Dumbbells in nagibna klop.
Okrepi:
Biceps
- Začetni položaj
Sedite na nagnjeni klopi, hrbet je v bližini klopi. Dvignite tehtnice in pustite, da se roke obesijo po telesu.
OPOZORILO: pri izvajanju te vaje morajo biti noge na tleh.
- Osnovno gibanje
Dvignite dumbbele na stranski del prsnega koša, s svojimi rokami opravite polkrožno gibanje.
OPOZORILO: Komolci morajo biti na telo. Ko dvignete roke, bi morali dlani gledati naprej.
- Končni položaj
Prinesite tehtnice na ramena, nato počasi spustite v prvotni položaj.
OPOZORILO: Uporabite nadzorovane premike - ne samo vržite roke. Pri spuščanju morajo dumbule slediti isti poti. Predstavljajte si, da se hobi premikajo po progi.
