Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Kretnje z upognjenimi rokami s palicami
Zadnji pregled: 04.07.2025
Potrebovali boste:
Uteži in nagnjena klop.
Krepi:
Bicepsi
- Začetni položaj
Sedite na nagnjeno klop s hrbtom, ki ga naslanjate na klop. V rokah primite uteži in pustite, da vam roke visijo ob telesu.
OPOMBA: Pri izvajanju te vaje morajo vaša stopala ostati na tleh.
- Glavno gibanje
Dvignite uteži ob straneh prsnega koša in z rokami delajte polkrožne gibe.
OPOMBA: Komolci naj bodo blizu telesa. Ko dvignete roke, naj bodo dlani obrnjene naprej.
- Končni položaj
Uteži dvignite k ramenom, nato pa jih počasi spustite v začetni položaj.
OPOMBA: Uporabljajte nadzorovane gibe – ne mečite samo rok. Uteži naj sledijo isti poti, kot jih spuščate. Predstavljajte si, da se uteži premikajo po stezi.