Nove publikacije

Upogibanje rok z gonilami na pobočju

Alexey Portnov , Medicinski urednik
Zadnji pregled: 19.10.2021

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Potrebovali boste:

Dumbbells in nagibna klop.

Okrepi:

Biceps

Začetni položaj

Sedite na nagnjeni klopi, hrbet je v bližini klopi. Dvignite tehtnice in pustite, da se roke obesijo po telesu.

OPOZORILO: pri izvajanju te vaje morajo biti noge na tleh.

Osnovno gibanje

Dvignite dumbbele na stranski del prsnega koša, s svojimi rokami opravite polkrožno gibanje.

OPOZORILO: Komolci morajo biti na telo. Ko dvignete roke, bi morali dlani gledati naprej.

Končni položaj

Prinesite tehtnice na ramena, nato počasi spustite v prvotni položaj.

OPOZORILO: Uporabite nadzorovane premike - ne samo vržite roke. Pri spuščanju morajo dumbule slediti isti poti. Predstavljajte si, da se hobi premikajo po progi.

trusted-source [1], [2]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.