Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Dvojni izrezi s prečnim gibanjem
Zadnji pregled: 23.04.2024
- Dvojno zvijanje s prečnim premikanjem
Ta vaja je namenjena zgornji in spodnji trebušni mišici ter poševnim mišicam. Leži na hrbtu, upognjene noge, stopala na tleh, sprostitev glave in vratu, roke za glavo. Uporabite spodnje trebušne mišice, da dvignete obe nogi, prinesite kolena na levo ramo.
Istočasno dvignite levo ramo z zgornjo trebušno mišico in jo pripnite na desno koleno. Zaklenite v tem položaju za 1 sekundo. Spustite noge in trup v prvotni položaj in ponovite na drugi strani.
Na vsaki strani izvedite 10 ponovitev.
[1]