Nove publikacije

Dvojni izrezi s prečnim gibanjem

Alexey Portnov , Medicinski urednik
Zadnji pregled: 23.04.2024

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Dvojno zvijanje s prečnim premikanjem

Ta vaja je namenjena zgornji in spodnji trebušni mišici ter poševnim mišicam. Leži na hrbtu, upognjene noge, stopala na tleh, sprostitev glave in vratu, roke za glavo. Uporabite spodnje trebušne mišice, da dvignete obe nogi, prinesite kolena na levo ramo.

Istočasno dvignite levo ramo z zgornjo trebušno mišico in jo pripnite na desno koleno. Zaklenite v tem položaju za 1 sekundo. Spustite noge in trup v prvotni položaj in ponovite na drugi strani.

Na vsaki strani izvedite 10 ponovitev.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.