Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Upogibanje zapestja
Zadnji pregled: 04.07.2025
Potrebovali boste:
Uteži in vadbena klop.
Vlaki:
Ekstenzor zapestja
- Začetni položaj
Sedite na klop s pokrčenimi koleni in stopali v širini ramen. V rokah primite uteži in podlakti položite na stegna, dlani naj bodo obrnjene navzgor. Zapestja se ne smejo dotikati kolen – po potrebi se nagnite naprej.
OPOMBA: Ne premikajte rok – pustite, da delo opravijo zapestja.
- Glavno gibanje
Upognite zapestja, da spustite uteži.
OPOMBA: Prijem mora biti med celotno vajo močan.
- Zaključna poteza
Spustite uteži čim nižje, nato pa jih dvignite čim višje.
OPOMBA: To je dober čas za vajo obrazne mimike – videti mora, kot da se resnično naprežete!
[