Fact-checked
х

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Flexion zapestja

, Medicinski urednik
Zadnji pregled: 23.04.2024

Potrebovali boste:

Gumbi in učna miza.

Vlaki:

Razširjevalec zapestja

  • Začetni položaj

Sedite na klopi, noge se nagnejo na kolena, noge na širini ramen. Dvignite gume in postavite podlakti na boke z rokami za dlan. Zapestja se ne dotikajo kolen - nagnite naprej, če jo potrebujete.

OPOZORILO: Ne premikaj se roke - pustite, da delo izvaja zapestje.

  • Osnovno gibanje

Upognite zapestja, spustite dumbbells.

OPOZORILO: Hg mora biti ves čas vadbe močan.

  • Končni promet

Spustite čepke čim nižje, nato jih spet dvignite čim višje.

OPOZORILO: To je pravi čas, da vadite izraz obraza - izgledal bi, kot da se resnično napnemo!

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]


Portal iLive ne nudi medicinskih nasvetov, diagnosticiranja ali zdravljenja.
Informacije, objavljene na portalu, so samo za referenco in se ne smejo uporabljati brez posvetovanja s strokovnjakom.
Pozorno preberite pravila in pravilnike spletnega mesta. Prav tako lahko nas kontaktirate!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Vse pravice pridržane.