Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Flexion zapestja
Zadnji pregled: 23.04.2024
Potrebovali boste:
Gumbi in učna miza.
Vlaki:
Razširjevalec zapestja
- Začetni položaj
Sedite na klopi, noge se nagnejo na kolena, noge na širini ramen. Dvignite gume in postavite podlakti na boke z rokami za dlan. Zapestja se ne dotikajo kolen - nagnite naprej, če jo potrebujete.
OPOZORILO: Ne premikaj se roke - pustite, da delo izvaja zapestje.
- Osnovno gibanje
Upognite zapestja, spustite dumbbells.
OPOZORILO: Hg mora biti ves čas vadbe močan.
- Končni promet
Spustite čepke čim nižje, nato jih spet dvignite čim višje.
OPOZORILO: To je pravi čas, da vadite izraz obraza - izgledal bi, kot da se resnično napnemo!
[