^

Kako pridobiti težo: pogosta vprašanja

, Medicinski urednik
Zadnji pregled: 16.10.2021
Fact-checked
х

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Priznati je treba, da to zveni precej paradoksno, vendar je vprašanje, kako pridobiti težo? Je za nekatere enako nujno kot vprašanje izgube teže za druge. Prekomerna pustost je enaka težava kot debelost.

Vsi smo navajeni na dejstvo, da se toliko ljudi borijo s preveliko telesno težo. Mimogrede, to jim stane veliko truda. Preživite ur na vztrajnem treningu v telovadnici, sedite na izčrpajočih dietah - in vse to samo, da vržete vsaj nekaj kilogramov. Takšni ljudje težko predstavljajo, da nekateri, za razliko od njih, samo sanje o okrevanju. 

trusted-source[1], [2]

Kako pridobiti težo in kaj je potrebno za to

Vitek številka je zelo lepa. To večina ljudi misli. In res, v večini primerov so prav. Toda kakšna grožnja je preobremenjena s prekomerno pusto. Mnoge ženske, ki si prizadevajo za lepoto, skušajo izgubiti težo, vendar ne sumijo, kakšne pasti v tej reki tečejo do oltarja ženskega ideala. Nizka teža je grožnja za zdravje. Zdravniki so večkrat poudarili, da lahko prešibke ženske delno ali v celoti izgubijo reproduktivno funkcijo, ki jo bo težje obnoviti, kot pa izgubiti telesno težo. Torej, kaj morate storiti, če izgubite težo pretirano? Najpomembnejša stvar je spodbujanje apetita, saj organizem, navajen na majhne dele hrane, še posebej ne zahteva, da se hrana pogosto "vrže" vanj. Pijte veliko tekočin: sokovi, nektarji, voda, lahko dobiš celo dobro brezalkoholno pivo. Obstaja potreba pogosto - pet ali celo šestkrat na dan. Toda, in to je zelo pomembno, ne prejedite, saj je škodljivo in boste telesu povzročili več škode kot dobrega. Dele morajo biti zmerne in ne vključujejo prekomerne maščobne hrane.

Če se počutite celo najlažje lakote - nekaj jesti. Predhodnega izčrpanega organizma ne izpostavljajte dodatnim napetostim. Po jedi se prepričajte, da počivate. Osredotočite svojo prehrano na živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Poskusite zagotoviti, da je vsaj 50 odstotkov vaših obrokov jajca, piščanec, ribe in drugo meso. Zelo uporabne, pa tudi okusne so sirovi izdelki in beljakovinski koktajli.

Pravilno prehranjevanje, lahko trajno zavržete vprašanje "kako pridobiti težo"?

Kako pridobiti težo: posebna prehrana

Dobro jesti je odličen način pridobivanja teže. Vendar je pomembno, da ga ne pretiravate. S ciljem nadaljnje debelosti ni smisla izboljšati. Zato je pomembno držati prave prehrane, ki bo vaše telo ne samo zdravo, ampak tudi lepo.

Za zajtrk morate nujno jedli nekaj sira, hkrati pa nekaj hranljive in svetleče. V ta namen je ovsena kaša idealna, katere svežino lahko sladkate z medom ali dodate oreške za svetlejšo paleto okusa. Za kosilo je primerna zelenjavna juha in solata. Priporočljivo je jesti nekaj mesa. Dovoljene in testenine ali krompir (po možnosti pire krompir). Med prigrizkom imate lahko prigrizek z nekaj jogurta z visoko vsebnostjo maščob, tako da želodec ne ostane prazen. Za večerjo je omlet z majhno količino mesa idealen. Prav tako je priporočljivo dopolniti meni s sadjem in zelenjavo (paradižnik, jabolka, hruške in podobno).

Za pretirano tanke ljudi je koristno, da redno delate v telovadnici. Edini kompleks vaj je treba usmeriti izključno k krepitvi mišične mase - to je tudi odličen način pridobivanja teže. Preden greste v telovadnico, se morate obrniti na strokovnjaka, ki vam bo pomagal razviti poseben vaj.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.