Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Močan hrbet: Bench Press Pull-Ups
Medicinski strokovnjak članka
Zadnji pregled: 04.07.2025
">Začetni položaj
Stojte na tleh obrnjeni proti uteži z nogami 40 cm narazen. Počepnite in primite utež z rokami, ki so nekoliko širše od stopal.
Opomba: Preden dvignete palico, se prepričajte, da imate hrbet in ramena ravna in ne sključena naprej. Glavo imejte pokonci. Uporabljajte lahke uteži.
Glavno gibanje
Ramena in komolce imejte stisnjene, stojte vzravnano in za dvigovanje uporabljajte mišice kolkov in hrbta. Opomba: Glavo imejte usmerjeno naravnost naprej. Ne glejte navzdol. To bo zaokrožilo vaš hrbet in povzročilo poškodbo.
Končni položaj
Počasi se spustite nazaj v začetni položaj. Opomba: Nadzorujte gibe uteži. Ni je treba metati na tla, kot to počnejo nekateri powerlifterji.
[ 1 ]