Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Močna hrbtna plošča: palica palice
Medicinski strokovnjak članka
Zadnji pregled: 23.04.2024
Začetni položaj
Stopite v bar, ki leži na tleh, noge širine 40 cm. Sedi in vzemite palico, roke rahlo širše od širine nog.
Opomba: Preden dvignete palico, poskrbite, da hrbet in ramena držite naravnost in jih ne nagnite naprej. Moja glava je gor. Uporabite svetlobne uteži.
Osnovno gibanje
Držite ramena in komolce v zaprtem položaju, stojte naravnost, uporabite pri dvigovanju mišic bokov in nazaj. Opomba: glava gleda naravnost naprej. Ne gledaj dol. Torej okrog hrbta in se lahko poškodujete.
Končni položaj
Počasi spustite do začetnega položaja. Opomba: spremlja gibanje palice. Ni potrebe, da ga vrgel na tla, kot tudi nekateri powerlifters.
[1]