Fact-checked
х

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Močna hrbtna plošča: palica palice

Medicinski strokovnjak članka

Otroški ortoped, pediater, travmatolog, kirurg
, Medicinski urednik
Zadnji pregled: 23.04.2024

Začetni položaj

Stopite v bar, ki leži na tleh, noge širine 40 cm. Sedi in vzemite palico, roke rahlo širše od širine nog.

Opomba: Preden dvignete palico, poskrbite, da hrbet in ramena držite naravnost in jih ne nagnite naprej. Moja glava je gor. Uporabite svetlobne uteži.

Osnovno gibanje

Držite ramena in komolce v zaprtem položaju, stojte naravnost, uporabite pri dvigovanju mišic bokov in nazaj. Opomba: glava gleda naravnost naprej. Ne gledaj dol. Torej okrog hrbta in se lahko poškodujete.

Končni položaj

Počasi spustite do začetnega položaja. Opomba: spremlja gibanje palice. Ni potrebe, da ga vrgel na tla, kot tudi nekateri powerlifters.

trusted-source[1]


Portal iLive ne nudi medicinskih nasvetov, diagnosticiranja ali zdravljenja.
Informacije, objavljene na portalu, so samo za referenco in se ne smejo uporabljati brez posvetovanja s strokovnjakom.
Pozorno preberite pravila in pravilnike spletnega mesta. Prav tako lahko nas kontaktirate!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Vse pravice pridržane.