Medicinski strokovnjak članka

Otroški ortoped, pediater, travmatolog, kirurg

Nove publikacije

Močna hrbtna plošča: palica palice

Alexey Portnov , Medicinski urednik
Zadnji pregled: 23.04.2024

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Začetni položaj

Stopite v bar, ki leži na tleh, noge širine 40 cm. Sedi in vzemite palico, roke rahlo širše od širine nog.

Opomba: Preden dvignete palico, poskrbite, da hrbet in ramena držite naravnost in jih ne nagnite naprej. Moja glava je gor. Uporabite svetlobne uteži.

Osnovno gibanje

Držite ramena in komolce v zaprtem položaju, stojte naravnost, uporabite pri dvigovanju mišic bokov in nazaj. Opomba: glava gleda naravnost naprej. Ne gledaj dol. Torej okrog hrbta in se lahko poškodujete.

Končni položaj

Počasi spustite do začetnega položaja. Opomba: spremlja gibanje palice. Ni potrebe, da ga vrgel na tla, kot tudi nekateri powerlifters.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.