Nadomestilo tekočine in elektrolitov po telesnem naporu

Ko se pri fizičnem naporu pojavi pomanjkanje tekočine (tj. Dehidracija), ga je treba hitro odstraniti z rehidracijo. Delo na kopnem, v praksi je dan, nogomet 2-krat na dan, športne prireditve, ki trajajo cel dan in 8 ur ročnega dela - vse to so primeri aktivnosti, ki vodijo do morebitne dehidracije - hydropenias. Potrošnja tekočine po vadbi je odločilni dejavnik, ki ljudem pomaga hitro okrevati - fizično in duševno. Maughan et al. Ugotovili smo, da je navadna voda neučinkovita pri obnavljanju normalne hidracijo, saj je kapaciteta navzemanja vode znižuje plazemski osmolarnost, ki izpolnjuje žeje in povečanje izločanje urina. Prisotnost natrija v tekočinah ali hrani ohranja osmotski impulz žeje in zmanjša uriniranje. Povedano drugače, preprosti vodni gnoji žejo dobro, vendar so neučinkoviti kot rehydrator.

Maughon et al. Opozoril tudi na pomembnost prevelikega vnosa tekočine s primanjkljajem telesne mase, ob upoštevanju obveznih izgub v urinu. Z drugimi besedami, športniki svetovanje - "piti vrček tekočine za vsak funt primanjkljaja telesne teže" - je treba pojasniti - ". Piti vsaj pol litra tekočine za vsak funt primanjkljaja telesne teže" Natančnejša priporočila o količini tekočine, ki jo mora športnik absorbirati, da bi se hitro zagotovila popolna rehidracija, bo pripravljena na podlagi prihodnjih raziskav. Razpoložljivi podatki kažejo, da lahko vnos tekočine, ki je enak 150% ali več izgubi telesne mase, v 6 urah po obremenitvi obnovi običajno hidracijo.

Nazadnje, če je cilj hitra rehidracija, je kontracepcija uživanja alkohola in pijač s kofeinom, ker imajo diuretične lastnosti. Vendar pa je znano, da športniki in delavci izberejo ravno te pijače. Za tiste, ki imajo raje kavo, kolo, pivo in podobne pijače, vam svetujemo, da jih uživate zmerno, še posebej pred vadbo.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]