Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Nagnjene tricepsne razširitve
Zadnji pregled: 08.07.2025
Potrebovali boste:
Utež in nagnjena klop.
Krepi:
Tricepsi
- Začetni položaj
Ležite na nagnjeni klopi, z glavo in hrbtom ob klopi, primite palico v roke, razdalja med rokami ni večja od 16 cm, in jo potisnite navzgor, dokler roke niso popolnoma iztegnjene.
OPOMBA: Uporabljajte opazovalca, dokler se ne navadite na to vajo. Dlani naj bodo obrnjene navzgor, drog pa neposredno nad vami.
- Glavno gibanje
Pokrčite komolce in spustite palico za glavo.
OPOMBA: Ramena in podlakti naj bodo pri miru. Premikajte drog v polkrožnem gibu.
- Končni položaj
Zadržite sekundo, nato pa dvignite palico nazaj v začetni položaj.
OPOMBA: Pazite, da ne uporabljate prevelike teže. Med vadbo pijte veliko vode – to je bistvenega pomena za rast mišic.
[ 1 ]