^
A
A
A

Romunski mrtvi dvig

 
, Medicinski urednik
Zadnji pregled: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Premakni se na naslednjo stopnjo

Pojdite na naslednjo stopnjo telesne pripravljenosti z naslednjimi različicami romunske mrtve točke

Te variacije klasičnega mrtvega cilja so namenjene krepitvi bicepsa kolka in osrednjih mišic. Pred izvajanjem vlečenja naredite pobočja, da raztegnejo konice in spodnji del hrbta - dve coni, na katerih je del pritrjen pri moških. Bonus za športnike: ta odsek je uporaben za golfiste, teniske igralce in druge športnike, bo okrepil spodnji del hrbta, izboljšal tudi prožnost in uravnoteženost.

Svetlobni nivo

TILT

Bodi naravnost. Pritisnite gimnastično palico na hrbet. Nagnite naprej, medtem ko bi bile noge rahlo upognjene na kolenih, hrbet je naravno upognjen. Palica mora vzdrževati stik z glavo, hrbtom in zadnjico. Stop takoj, ko palica pade pod zadnjico. V tem položaju se v 20 sekundah popravi, nato pa se vrne v stoječi položaj. Dvakrat ponovite gibanje.

Kompleksna raven

Povprečna raven

ROMANSKA NEHRANA JEKLO 1

Stojte na desni nogi in dvignite medicinsko žogo nad desno ramo. Spravite kolke nazaj in spustite žogo navzdol v notranjost desne noge. Stop, ko je trup skoraj paralelen s tlemi, kolikor je to mogoče. Poskrbite, da hrbet ni preveč ukrivljen in ne preveč ravno. Nato ponovite gibanje v obratnem vrstnem redu. Izvedite 12 ponovitev, nato pa ponovite gibanje na levi nogi.

ROMANSKI STANIČNI PRETOK 2

Naredite to vajo na enak način kot potisk št. 1 (opisano zgoraj), vendar vnesite eno spremembo, da otežite. Na začetku vaje dvignite žogico preko leve rame in ga nagnite, spustite navzdol in čez telo. To bo izboljšalo vaše ravnovesje, usklajevanje, prilagodljivost in moč. Izvedite 12 ponovitev na vsaki nogi.

trusted-source[1], [2], [3]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.