Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Vaja za ramo
Medicinski strokovnjak članka
Zadnji pregled: 08.07.2025
">Kako doseči rezultate brez bolečin
Začnite z vajami za ramena in se znebite bolečin
Glede na nizozemsko študijo se 50 odstotkov ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v rami in redno obiskujejo zdravnika, še leto kasneje pritožuje nad bolečinami. Rešitev: Obiščite fizioterapevta, specializiranega za športno medicino, in svojim vajam dodajte naslednje prilagoditve.
POTISK S KLOPE
Če roke spustite pod raven ramen, lahko obremenite ramenske sklepe, zato si čez prsi položite zvito brisačo, da omejite spust palice.
ZGORNJI BLOČNI POVLEK K PRSNIM KOSOM
Za izvedbo te vaje primite drog s spodnjim prijemom, z rokami, ki so narazen manjše od širine ramen. Rahlo se nagnite nazaj in z ravnim hrbtom potegnite drog proti prsim. Pustite, da se roke iztegnejo, in se vrnite v začetni položaj.
POČEPI Z UTEŽKO
Če boste palico držali vzporedno s hrbtom, boste obremenili ramenske mišice. Namesto tega poskusite s sprednjimi počepi. Držite palico s pokrčenimi prsti in jo naslonite na sprednji del ramen, pri čemer naj bodo ramena visoko.
STRANSKA RAZDELILNA ROKA
Uteži držite v rokah, s palcema navzgor, roke rahlo pred telesom. To bo razbremenilo vašo rotatorno manšeto.
[