Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Vodoravno razredčenje rok na straneh
Medicinski strokovnjak članka
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vodoravno razredčenje rok na straneh
Uporabite klop za črpanje močnih mišic ramen
Bench press ni edini (ali najvarnejši) način za črpanje močnih ramenskih mišic. Horizontalne razredčitve roka na straneh so usmerjene v najšibkejši zadnji del ramenih, prav tako krepijo vaše stabilizacijske mišice in ščitijo ročico za zapenjanje rame. To vajo uporabite kot nadomestek za razredčanje rok v straneh na pobočju.
- Koristi
Mnoge poškodbe nastanejo zaradi mišičnega neravnovesja - hrbet je šibkejši od sprednjega dela. Horizontalne razredčitve roka na straneh trenirajo hrbet ramen in izboljšajo prožnost - zanemarljiv sestavni del zdravih sklepnih sklepov. Razvoj stabilnih ramenskih mišic vam bo omogočil doseganje boljših rezultatov pri pripravi moči.
- Kako jih narediti
Vzemite bučo v desno roko in ležite na levi strani klopi.
Ročno spustite naravnost navzdol, pravokotno na tla. Dlan naj bo obrnjen proti vam, roka je rahlo upognjena na komolcu.
Počasi dvignite roko tik nad ramo (medtem ko držite krivino v komolcu). Nato se počasi vrnite v začetni položaj.
Ponovite 2-3 nizov 12-15 ponovitev na vsaki strani.
- Strokovni svet
Če želite bolje razviti mišice rotacijske manšete rame, ob roki dvignite zapestje. Ko začnete dvigovati roko, bi morala vaša dlaka pogledati stopalo. Ko dvignete bučko, obrnite roko in postavite dlan na glavo.
[