Fact-checked
х

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Vodoravno razredčenje rok na straneh

Medicinski strokovnjak članka

Ortoped, onkoortoped, travmatolog
, Medicinski urednik
Zadnji pregled: 23.04.2024

Vodoravno razredčenje rok na straneh

Uporabite klop za črpanje močnih mišic ramen

Bench press ni edini (ali najvarnejši) način za črpanje močnih ramenskih mišic. Horizontalne razredčitve roka na straneh so usmerjene v najšibkejši zadnji del ramenih, prav tako krepijo vaše stabilizacijske mišice in ščitijo ročico za zapenjanje rame. To vajo uporabite kot nadomestek za razredčanje rok v straneh na pobočju.

  • Koristi

Mnoge poškodbe nastanejo zaradi mišičnega neravnovesja - hrbet je šibkejši od sprednjega dela. Horizontalne razredčitve roka na straneh trenirajo hrbet ramen in izboljšajo prožnost - zanemarljiv sestavni del zdravih sklepnih sklepov. Razvoj stabilnih ramenskih mišic vam bo omogočil doseganje boljših rezultatov pri pripravi moči.

  • Kako jih narediti

Vzemite bučo v desno roko in ležite na levi strani klopi.

Ročno spustite naravnost navzdol, pravokotno na tla. Dlan naj bo obrnjen proti vam, roka je rahlo upognjena na komolcu.

Počasi dvignite roko tik nad ramo (medtem ko držite krivino v komolcu). Nato se počasi vrnite v začetni položaj.

Ponovite 2-3 nizov 12-15 ponovitev na vsaki strani.

  • Strokovni svet

Če želite bolje razviti mišice rotacijske manšete rame, ob roki dvignite zapestje. Ko začnete dvigovati roko, bi morala vaša dlaka pogledati stopalo. Ko dvignete bučko, obrnite roko in postavite dlan na glavo.

trusted-source[1], [2]


Portal iLive ne nudi medicinskih nasvetov, diagnosticiranja ali zdravljenja.
Informacije, objavljene na portalu, so samo za referenco in se ne smejo uporabljati brez posvetovanja s strokovnjakom.
Pozorno preberite pravila in pravilnike spletnega mesta. Prav tako lahko nas kontaktirate!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Vse pravice pridržane.