Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Vaje z žogo
Zadnji pregled: 04.07.2025
">Zvijanja in rotacije z žogo
Klasična vadba s klasično športno opremo.
Upogibi z rotacijami
Lezite na hrbet in pod kolena primite majhno žogo. Vaša stegna naj bodo skoraj pravokotna na tla. Vzemite drugo žogo in jo držite pred stegni, roke naj bodo iztegnjene. Zdaj počasi dvignite glavo in ramena od tal ter zasukajte trup v levo. (Žoga v vaših rokah naj bo na zunanji strani levega stegna.) Spustite se in nato ponovite gibanje, tokrat zasukajte v desno.
Kako doseči boljši rezultat: Na začetku gibanja poskusite iztegniti roke za glavo – zgornji del rok naj bo ob glavi. Nato se upognite, dvignite žogo nad glavo in iztegnite roke pred seboj.
[ 1 ]