Vaje za hujšanje stegen

Vaje za hujšanje bokov lahko v kratkem času prinesejo noge v red. Navsezadnje se vsa dekleta ne more pohvaliti s popolnostjo tega dela telesa.

Učinkovite vaje so sposobne pokazati dobre rezultate po tednu rednega usposabljanja. Torej, samo poskusite.

Učinkovite vaje za zmanjšanje telesne teže za boke

Torej, učinkovite hujšanje vaje za stegna je treba opraviti na dnevni osnovi, tako da je rezultat res opazen. V stojnem položaju bi morali potegniti desno nogo naprej in jo upogniti v koleno. Hkrati se leva noga tesno oprime na prst, hrbet je enak, roke so na pasu. V tem položaju je treba skotirati približno 10-krat. In vse to počnemo počasi. Nato se noge spremenijo in vaja se ponovi. Pomembno je, da to storite pravilno in ne poskušajte hitro.

Naslednja vaja zahteva improvizirana sredstva, na katera se lahko nagnejo. V tem primeru je stol idealen. Potrebno je priti na kolena in zagrabiti stol. Po tem se desna noga umakne na stran in se vrne na prvotno mesto. Ta postopek se ponovi 10-krat. Nato je potrebno spremeniti noge in ponoviti postopek.

Naslednja vaja je, da jo postavimo na tla. Noge in komolci morajo biti upognjeni in se tako nagniti na tla. Bistvo te vaje je postaviti nogo za hrbet. Ta postopek je treba ponoviti 10 krat na stopalo. Če opravljate te vaje za hujšanje bokov dnevno, se bodo prvi rezultati pojavili v precej kratkem času.

[1]

Vaje za hujšanje notranjih bokov

Katere vaje za hujšanje notranjih stegen so najbolj učinkovite? Torej, prvi od njih se izvaja v stojnem položaju. Noge morajo biti med seboj pestje na precej velike razdalje. Vse to naredimo tako, da dobimo eno črto, medtem ko so roke na pasu. Biti v tem položaju, morate storiti sit-up. In jih je treba izvesti tako, da koleno ne preseže vrstice prstov. To dejanje se ponovi 20 krat v 3 sklopih.

Če želite izvedeti drugo vajo, ga morate spustiti na tla in ležati na njegovi strani. V tem primeru hrbet in noge ostanejo ravna. V tem položaju bi morali dvigniti nogo, počasi, brez upogibanja. Ta vaja se ponovi 20 krat v 3 sklopih za vsako nogo. Nato morate ležati na drugi strani in ponoviti isto stvar.

No, končno, ena od najučinkovitejših vaj je dokončanje celotnega tega velikega kompleksa. Treba je ležati na hrbtu, noge skupaj, pas se pritisne na tla. V tem položaju počasi dvignite noge na kot 90 stopinj. Po tem jih je treba razredčiti do največje razdalje. Samo je vredno razmisliti, da bi bile nogavice namenjene sebi. Bistvo vaje je dvigniti noge in jih združiti. Ponovite te vaje za izgubo teže bokov 25-krat v 3-ih skupinah.

Kompleksne vaje za hujšanje

Če želite doseči določen rezultat, morate izvesti vrsto vaj za hujšanje bokov. Praviloma vključuje več osnovnih vaj, zahvaljujoč katerim je mogoče kratkoročno priti noge svojih sanj.

• Prva vaja

Treba je vzeti začetni položaj, postaviti desno nogo naprej, položiti svoje roke na pas. Zdaj se počasi čiščenje opravi. Med tem akcijam je priporočljivo, da se približno 3-5 sekund zadržijo. Sedli so, malo držali in se vrnili na prvotno mesto. Za vsako nogo se opravi 10-15 sit-upov na enem pristopu. Seveda sčasoma se breme znatno poveča in dodaja se število pristopov.

• Druga vaja

Treba je ležati na hrbtu, roke, da se položijo vzdolž telesa. V tem položaju bi morali dvigniti noge in jih rahlo spustiti. To vajo lahko izvedete za vsako nogo posebej, to je popolnoma dovoljeno. Število dvigov je 20-25. Prvič, en pristop je dovolj, potem se tovor počasi in gladko povečuje.

• Tretja zadnja vaja

Treba je ležati na tleh, roke, da se položijo vzdolž telesa in iz tega položaja istočasno dvignejo dve nogi, tako da tvorijo kot 90 stopinj. Za to vajo sta dve različici. Noge se dvignijo in ostanejo v tem stanju 5-10 sekund, ali pa se spustijo in se ponovno vrnejo v "opuščeno" stanje. " To je pomembno storiti 25-30 krat v enem pristopu. Takšne vaje za zmanjšanje telesne mase bokov so učinkovitejše.

Vaje za hitro hujšanje stegen

Ali poznate najbolj učinkovite in preproste vaje za hitro hujšanje bokov? Pravzaprav lahko opravljate vse vaje, ki so le znane. To je lahko celo trivialna mahi stopala, ki ne prinašajo slabega rezultata.

• Makhi stopala

Potrebno je, da postanete v izhodiščnem položaju, roke pustite na pasu. Noge se izvajajo naprej in vstran. Kako to storiti, samo oseba se odloči. Seveda so učinkovitejši mahi v roki. Glavna stvar je, da ne naredite preveč nenadnih gibanj. Priporočljivo je izvajati vajo za vsako nogo 25-30 krat.

• Vplivi

Medtem ko ste v začetnem položaju, morate narediti napade za vsako nogo v zameno. Za večjo učinkovitost je vredno ostati v tem stanju in šteti za 5-10 sekund, nato pa se vrne v prvotni položaj. Priporočljivo je ponoviti to vajo 20-25-krat v enem pristopu, s časom se breme povečuje.

• 90 stopinj

Morate ležati na hrbtu in dvigniti dve nogi hkrati. V tem položaju je priporočljivo ostati 5-10 sekund, nato pa se vrnite na prvotno. Sčasoma bo treba noge držati približno minuto ali več. Toda vse to se doseže s stalnim usposabljanjem. Vaje za hujšanje stegna so učinkovite le, če se redno izvajajo.

Najboljše vaje za zmanjšanje telesne teže za boke

Malo ljudi razmišlja o dejstvu, da so najboljše vaje za zmanjšanje telesne teže za boke zelo preproste. Torej, tudi čepi prihajajo na pomoč. Glavna stvar je, da jih pravilno izpolnijo.

• Squats

Pomembno je, da to storite pravilno. Med čučenjem se pete ne smejo spuščati s tal. Potrebno je globoko "sedeti". V tem primeru število čučanj praktično ni pomembno. Pomembno je, da zamenjate obremenitve in jih barvajte dneve. Torej za začetnike je lahko 50 sit-upov, nato 100, spet 50 in 100. Po tem se število poveča na 100 in 150, potem se vse ponovi s 50 na 150 in tako naprej postopoma.

• Kolo

Najenostavnejša, a učinkovita vaja. Treba je ležati na hrbtu, noge dvigniti in upogniti na kolena. Kaj storiti, potem razumljivo od samega imena, morate zasukati "izmišljene" pedale. Preprosto je. Vaja lahko izvajate toliko, kolikor želite, dokler vam ne bo dolgčas, vendar ne pretiravajte.

• Stranske noge z nogami

Spustimo se v izhodiščni položaj na strani in kričamo nogo. Ne naredite preveč nenadnih gibanj tukaj. Po tem se obrnite na drugo stran in ponovite postopek. Takšne vaje za hujšanje stegnih niso le preproste, ampak tudi učinkovite.