Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Varna vaja za mišice hrbta
Medicinski strokovnjak članka
Zadnji pregled: 23.04.2024
Ta vaja ima zadrževalno silo: vaš prsni koš je s klopjo, zaradi česar je praktično nemogoče uporabiti impulz za dvigovanje uteži. Posledično bo največja obremenitev padla na ciljne mišice - vaše romboide.
Koristi
Tipične vaje ignorirajo romboidne mišice. Koliko potisnih gibov na zgornjem delu telesa delate (masa) v primerjavi z vajami za vleko (zelo malo)? Razvoj te mišice, ki je sredi zgornjega dela hrbta, bo uravnotežen vaš program vadbe in vam bo pomagal izboljšati svojo telesno obliko.
Kako to storiti
Vzemi v roke težke dumbbellove in leži na trebuhu na klopi. Postavite gume na tla. Prinesi jih v prsni koš, za trenutek odstranite scapulo; na vrhu vaš trup bo spominja na krila paličice.
Strokovno svetovanje
To previdno gibanje - uteži se morajo premikati navzgor in navzdol samo za 15 cm. Večje, če dvignete roke, več boste morali potegniti lopatice. Naredite 4-5 nizov 5 ponovitev.
[