Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Izstop iz prehrane Protasova: priporočila
Medicinski strokovnjak članka
Zadnji pregled: 04.07.2025
Kako gladko izstopiti iz Protasove diete? Navsezadnje ste 5 tednov sledili enemu jedilniku in nenadoma vam je dovoljeno jesti, kar želite. Da ne bi izpostavili telesa stresu, morate poznati pravilen izhod iz Protasove diete.
[ 1 ]
Kaj jemo namesto sadja?
Drugo sadje. Če ste prej v svoji prehrani imeli 3 jabolka na dan, lahko zdaj namesto 2 jabolk jeste drugo sadje, vendar ne zelo kalorično. Banana je na primer visokokalorična. Mango ali datlji - tudi. V tabeli kalorične vsebnosti izdelkov si oglejte vsebnost kalorij.
S čim nadomestimo zelenjavo?
Ko prenehate s Protasovo dieto, lahko del zelenjave nadomestite s kašo, kuhano v vodi. Zelo dobra je ovsena kaša, namočena v vreli vodi čez noč. Kašo lahko jeste s skuto in zelenjavno solato. Porcija ne sme presegati 250 gramov.
S čim nadomestimo mlečne jedi?
Namesto tega Protasov pri opuščanju diete priporoča kokošje meso brez kožne maščobe ali drugo pusto meso.
Z lahkoto in gladko shujšajte, ko boste izstopili iz Protasove diete, in si to dieto zadali kot osnovo. O receptih za dieto Kim Protasov bomo govorili v naslednji publikaciji. In ne pozabite prebrati Protasove diete: jedilnik za vsak teden!
Kaj lahko nadomesti fermentirane mlečne izdelke?
Če smo prej lahko uživali fermentirane mlečne izdelke z višjo vsebnostjo maščob, potem po Protasovi dieti v prvem tednu kupujemo kefir in jogurt z vsebnostjo maščobe od 0,5 do 1 %. Da se ne bi odrekli rastlinskih maščob, v prehrano dodamo rastlinska olja. Protasov dovoljuje največ 15 gramov na dan.
Preračunano v žlice bo to 3 čajne žličke rastlinskega olja.
Protasov priporoča do 35 g maščobe na dan, zaužitih s hrano. Zato vzemite tabelo in izračunajte vsebnost maščobe v hrani, ki jo jeste.
Ne pozabite, da 1 oliva vsebuje 0,5 g maščobe, 1 mandelj (oreh) – 0,5 g maščobe, 1 jajce – do 6 g maščobe.
Načelo je naslednje: če ste zmanjšali količino maščob v mlečnih izdelkih, si lahko enako količino (vendar ne več) privoščite tudi v drugih izdelkih. Potem bo vaša izguba teže ostala stabilna dlje časa in se ne boste zredili.