Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Izhod iz diete Protasova: priporočila
Zadnji pregled: 20.10.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
[Kaj jemo namesto sadja?
Drugi sadovi. Ampak, če prej v vaši prehrani je bilo 3 jabolk na dan, zdaj pa namesto 2 jabolka lahko jeste drugo sadje, vendar ne veliko kalorij. Banana, na primer, visoko kalorično. Mango ali datum - preveč. Oglejte si vsebino kalorij za tabelo z vsebino kalorij.
Kako zamenjati zelenjavo?
Ko izstopite iz diete Protasov, lahko zamenjate del zelenjave s kašo na vodi. Zelo dobro je namočeno za noč z ovalno svežino z vrelo vodo. Lahko jeste kaša s skuto in solato zelenjave. Delež ne sme presegati 250 gramov.
Kako zamenjati mlečne jedi?
Namesto tega Protasov, ko zapusti prehrano, priporoča meso križanega mesa brez maščobne kože ali drugega pustega mesa.
Izgubiti težo enostavno in gladko iz prehrane Protasov, zaradi česar je ta hrana osnova za vas. In bomo govorili o receptih za prehrano Kim Protasova v naslednji publikaciji. In ne pozabite prebrati prehrane Protasov: meni za vsak teden!
Kako zamenjati mlečne izdelke?
Če bi prej lahko vzeli mlečne izdelke z višjo vsebnostjo maščob, potem po dieti Protasov v prvem tednu kupimo kefir in jogurt z vsebnostjo maščobe od 0,5 do 1%. Da ne bi izgubljali rastlinskih maščob, dodamo rastlinska olja prehrani. V enem dnevu Protasov jim omogoča največ 15 gramov.
Z žlicami bo to prineslo 3 žličke rastlinskega olja.
Skupna maščoba, ki jo jedo s hrano, Protasov priporoča do 35 gramov na dan. Zato vzemite mizo in preberite vsebnost maščobe v živilih, ki jih jeste.
Ne pozabite, da 1 oljka vsebuje 0,5 g maščobe, 1 tonol (matico) - 0,5 g maščobe, 1 jajce - to je do 6 g maščobe.
Načelo je naslednje: če ste zmanjšali količino maščobe v mleku, potem lahko privoščite toliko (vendar ne več) v drugih živilih. Potem bo vaša izguba teže dolgo ostala stabilna in ne boste dobili teže.